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A cafeína é o estimulante mais ingerido no mundo

Um dieta rica em carboidratos com pouca proteína favorece a ação metabólica de cafeína

19/09/2020 - 16:00

 

Estudos apontam que o efeito ergogênico da cafeína ocorre com doses de 100 a 420 mg, o que já é capaz de promover ação no metabolismo das gorduras, mobilizando o tecido adiposo dentro da célula e poupando glicose circulante.⁣
⁣Outros estudos demonstraram que a cafeína pode agir no músculo esquelético, potencializando a sua capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e curta duração, e no aumento da força por retardar a fadiga muscular. Acredita-se que isso aconteça devido à relação direta com o sistema nervoso central, por aumentar a ação e liberação de adrenalina e noradrenalina.⁣

 

 

“Cafeína emagrece?” 

Não caia mais nesse mito. Quando se fala em aumentar o metabolismo de gordura, é em um nível de consumo muscular, e não ao ponto de mudar a sua porcentagem de gordura corporal significativamente! Ela vai te ajudar a suportar um treino mais intenso!⁣

“Consigo esses efeitos com bebidas cafeinadas?” 

O uso de cafeína por meio da alimentação se traduz inviável para a finalidade de aumento de desempenho. Pra você ter uma noção, uma pessoa de 70kg precisaria de cerca de 420mg, e para isso teria que tomar mais de meio litro de café! O efeitos colaterais não compensariam!⁣

Você sabia que a sua dieta influencia a ação da cafeína? 

Um dieta rica em carboidratos com pouca proteína favorece a ação metabólica de cafeína. Já o consumo elevado de vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, couve de bruxelas) causam menor ativação da cafeína ingerida.⁣  O ideal é que antes de começar a tomar cafeína você tenha seus objetivos bem definidos e a sua alimentação/treinos sejam planejados por profissionais da área. Até porque para algumas pessoas os efeitos adversos do uso da cafeína se sobrepõem aos efeitos ergogênicos, tais como ansiedade, nervosismo, mudanças de humor, desconforto gástrico e arritmias.⁣

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