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6 ALIMENTOS QUE MELHORAM A SUA MEMÓRIA

Alimentos aliados que podem melhorar e muito sua memória!

21/01/2020 - 10:00

Esquecer informações simples rapidamente pode ser sinal de que você não tem o hábito de oferecer ao cérebro os nutrientes de que ele necessita. Por isso, alguns alimentos não podem faltar no seu cardápio para ajudar a sua mente.

  1. SALMÃO

Rico em DHA – um tipo de ômega-3 com ação anti-inflamatória. Adultos de meia-idade com um nível elevado dessa substância no sangue apresentam um melhor desempenho em testes de lógica. Outras boas fontes: sardinha, atum, linguado e bacalhau.

  1. FOLHAS VERDE-ESCURAS

Rica em magnésio, mineral indispensável para uma boa memória. Em um estudo da Universidade Rush, nos Estados Unidos, os participantes que consumiam esses vegetais com frequência mostraram a mesma habilidade cognitiva das pessoas mais jovens – com até 11 anos menos. Boas fontes: escarola, couve e espinafre.

  1. CASTANHAS

Ricas em gorduras boas, as oleaginosas melhoram a memória e o raciocínio, segundo um estudo da Universidade Harvard, nos EUA. Consuma cinco porções por semana.

  1. MIRTILO

Fonte de antioxidantes capazes de combater os processos inflamatórios no cérebro. Outras boas opções: a maioria das frutinhas vermelhas (morango, amora, framboesa). O ideal é comer 2 xícaras (chá) por dia.

  1. AZEITE EXTRAVIRGEM

Contém ativos antioxidantes e anti-inflamatórios que, segundo pesquisadores do Hospital Clínico de Barcelona, na Espanha, diminuem o risco de demência.

  1. GEMA DE OVO

É fonte natural de colina – uma das poucas substâncias produzidas pelo nosso corpo e fornecidas na dieta que passam diretamente para as células do cérebro e, por isso, capaz de estimular o raciocínio.

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